Взгляд из Германии — Прощай, жир на животе: 5 шагов к стройности и здоровью

Как сжигать висцеральный жир — тема, злободневная для обладателей «пивных животов», людей с метаболическим синдромом (абдоминальным висцеральным ожирением), большинства диабетиков с патологией 2 типа, а также для больных гипотиреозом. Эту разновидность лишней массы тела не получится убрать несколькими разгрузочными днями и/или 2–8 недельной диетой. Что представляет собой висцеральный жир, как бороться с таким накоплением жировых запасов и что делать, чтобы они больше не возникали?

Висцеральный жир — это избыток внутрибрюшной жировой ткани. Другими словами, это «внутренний» жир, который накапливается глубже, чем подкожный жир на животе. Это форма гелеобразного жира, которая фактически обволакивает органы, в том числе печень, поджелудочную железу и почки.

Если у вас выступающий живот и широкая талия, это явный признак наличия опасного висцерального жира. Хотя он наиболее заметен у людей с ожирением, висцеральный жир может быть у любого человека, при этом многие даже не подозревают об этом. Он особенно опасен тем, что эти жировые клетки не просто увеличивают объем талии, они влияют на работу всего организма.

Наличие избыточного висцерального жира связано с повышенным риском:

Вот пять шагов, которые помогут вам избавиться от опасного висцерального жира и заменить его мышечной массой.

Шаг 1: Определение процента жира в организме

Делается это для того, чтобы иметь точное представление о текущем состоянии. Узнать это можно с помощью нескольких методов:

Шаг 2: Сократите калорийность дневного рациона

Чтобы начать терять жир, необходимо создать дефицит калорий. Оптимальное сокращение составляет около 500 килокалорий в день. Важно учитывать не только базальный обмен веществ, но и физическую активность. Например, 40–летнему