Германия — Шесть простых советов позволят вам стареть здоровой и счастливой

В период менопаузы в организме меняется гормональный баланс. Последствиями этого часто становятся приливы жара, недержание мочи и лишние килограммы на весах. Спортивный эксперт Роже Апперт рассказывает, какие советы можно использовать для облегчения дискомфорта.

Ввиду естественного сокращения мышц и меньшей физической нагрузки со временем снижается индивидуальная базальная скорость метаболизма. В результате увеличивается количество жира.

Решение проблемы: сочетание здорового питания и физических упражнений. Идеальным вариантом является употребление щелочных продуктов, таких как фрукты, овощи, зелень и орехи, а также целенаправленные силовые тренировки. Женщины, которые занимаются спортом один–два раза в неделю, увеличивают оборот калорий, а также мышечную массу и тем самым уменьшают процент жира.

Уменьшить жир на животе

С возрастом организму требуется больше фитоэстрогенов, которые содержатся во вторичных растительных веществах, таких как льняное семя, ягоды и соя.

Они могут облегчить симптомы менопаузы, поскольку имитируют действие эстрогена в организме. Таким образом, они также противодействуют жиру на животе, который легче и быстрее накапливается у женщин в связи с гормональными изменениями.

Еще один способ — не есть ничего в течение четырех часов перед сном.

Бороться с приливами жара

Обычно они кратковременны, но постоянны: приливы жара, охватывающие все тело и заканчивающиеся обильным потоотделением.

Через несколько минут приливы жара прекращаются. Виной тому также снижение выработки эстрогена. Для поддержания теплорегуляции и кровообращения в организме полезно принимать душ попеременно, всегда заканчивая его холодной водой.

Как предотвратить мышечные спазмы

Чтобы тело, и особенно мышцы, не взбунтовались, их