Профилактика и поведение в жару

Профилактика и поведение в жару

Источник: Федеральное управление гражданской защиты и помощи при стихийных бедствиях / Федеральное агентство по окружающей среде Heat Knigge.

https://www.umweltbundesamt.de/sites/default/files/medien/1410/publikationen/210215-hitzeknigge-allgemein-bf.pdf

Из-за ощущаемой температуры 38 °C DWD говорит об экстремальном тепловом стрессе.

Вы можете сделать это заранее:

• Убедитесь, что у вас достаточно напитков на складе. Хорошо утоляет жажду минеральная вода (также против потери минералов из-за потоотделения), разбавленные соки и травяной или фруктовый чай - но не ледяной!
• Прохладные или чуть теплые, эти напитки помогают организму лучше справляться с жарой. Лучше избегать напитков, содержащих алкоголь или кофеин, так как они создают дополнительную нагрузку на кровеносную систему.
• Утеплите свой дом. Затемните свои комнаты и создайте тень на балконе или террасе.
• Если вы зависимы от лекарств: поговорите со своим врачом! Может быть полезно скорректировать дозировку, когда жарко.

Тепло здесь - вы можете сделать это

• Носите свободную, легкую и светлую одежду и головной убор, когда находитесь на улице.
• Вы много пьете! Не менее 1,5-2 литров в день. Создавайте небольшие напоминания (например, ставьте полный стакан в поле зрения, составьте план питья вместе с семейным врачом).
• Овощи, салаты и фрукты, богатые водой, идеальны, когда жарко. Соленая пища помогает компенсировать потерю минералов. Избегайте трудноперевариваемых и жирных блюд, которые создают дополнительную нагрузку на организм.
• УФ-защита: защитите солнцезащитный крем и солнцезащитные очки; мозг особенно уязвим к перегреву.

Индикаторы перегрева:

• Повторяющаяся сильная рвота
• Внезапное замешательство
• помутнение сознания
• Очень высокая температура