Германия — Сколько нужно спать, чтобы похудеть

Хороший сон играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии. Это действительно важный период для организма, в том числе и в контексте процессов по сбросу веса. Если вы спите слишком мало, уровень грелина повышается, а уровень лептина падает. Это заставляет вас чувствовать себя на следующий день более голодным, а значит, вы съедите больше, чем вам нужно.

Здоровый сон положительно сказывается на физическом, эмоциональном и психическом состоянии. Когда мы высыпаемся, у нас прекрасное самочувствие, хорошее настроение и крепкий иммунитет.

А вот недостаток сна может поставить крест на всех ваших спортивных планах и ранее достигнутых результатах похудения. Недосыпание приводит к нервным расстройствам и депрессиям. Такие люди обрекают себя на «заедание» проблем, что рано или поздно приводит к избыточному весу. По данным ученых женщины, которые спали менее 6 часов в сутки или более 9 набрали лишних 5 кг, по сравнению с теми, кто спал 7 часов/сутки. Даже с учетом правильного питания и регулярных тренировок, недостаток сна приводит к потере мышц вместо жира.

Вот несколько дополнительных аспектов, связанных со сном и его ролью в потере веса:

Чтобы улучшить качество сна…

…, необходимо выработать привычку ложиться спать в определенное время.

В обязательном порядке нужно хорошо проветривать спальню.

Важно следить за тем, чтобы не употреблять кофеин во второй половине дня и вечером.

И, конечно, избегать слишком жирной пищи и алкоголя, особенно за ужином.

Важно, в том числе учесть, что индивидуальные потребности во сне могут различаться. Рекомендуется поддерживать регулярный режим сна и обращаться за советом к специалисту по вопросам сна, если у вас возникают проблемы в этой области.