Германия — Физические упражнения, необходимые особенно в зрелом возрасте

Долгое время ученые–спортсмены считали растяжку универсальным оружием — но многие обещания оказались заблуждениями. Тем не менее, как объясняет один из экспертов, растяжка — полезный ежедневный ритуал. Что на самом деле дает растяжка, и какая процедура кому подходит.

Прежде чем школьники начнут активно заниматься гимнастикой, прыжками в длину или волейболом на уроках физкультуры, им необходимо размяться. Несколько кругов медленной пробежки или, наоборот, короткая разминочная игра — этого вполне достаточно, чтобы разогреться. После этого учитель объявляет: «А сейчас мы все потянемся». Все собираются в круг и разминают руки, ноги и спину.

Хотя большинство выросло с этим ритуалом на физкультуре, многие взрослые считают, что растяжка — это лишнее. Возможно, еще и потому, что многие уже практически не занимаются спортом. Однако растяжка может принести пользу и вне спорта — особенно если она станет ежедневным ритуалом.

Какова же реальная польза?

Долгое время считалось, что растяжка приносит много пользы: она предотвращает болезненность мышц и травмы. Однако на самом деле ни одно исследование не смогло однозначно доказать, что она защищает от травм и болей в мышцах. И еще одно прежнее утверждение теперь может быть четко опровергнуто: растяжка не удлиняет мышцы, по крайней мере, у взрослых.

«Количество саркомеров — мельчайших составляющих мышц — предопределено генетически и не может быть изменено во взрослом возрасте, — объясняет Юрген Фрайвальд, глава кафедры движения человека в Университете Вупперталя. — Поэтому мышцы нельзя удлинить, а только раздвинуть. Вопрос о том, могут ли дети хотя бы начать удлинять свои мышцы с помощью растяжки, до сих пор обсуждается».

Возможно, растяжка и не является тем великим универсальным