Германия — Упражнения для здоровой спины: всего три минуты в день

Термин «дорсалгия» происходит от слияния двух слов — «dorsum» (с лат. — «спина») и греческого «algos» с греч. — («боль»). Это общее название болевых ощущений, но причин и провоцирующих факторов у боли в спине великое множество. От нее сложно избавиться, ответ на эту проблему — профилактика.

Вообще спина — крайне уязвимая область человеческого тела. Ее основа — позвоночник, обеспечивающий телу защиту и опору (в прямом смысле), амортизационную и двигательную функции. Все это происходит за счет межпозвоночных дисков, нервов, мышц и связок. Но со временем или под воздействием определенных факторов эта система постепенно изнашивается — так возникают дегенеративные заболевания опорно–двигательного аппарата.

Достаточно часто боль в спине — это проблема, которую человек создал себе сам. Да, звучит малоприятно, но, тем не менее, это правда:

Для укрепления спины и предотвращения болей…

… физиотерапевт из Баден–Бадена Александр Сроковский (Alexander Srokovskyi) рекомендует следовать «правилу 66 дней». Иначе говоря, для достижения стойкого результата комплекс предлагаемых им упражнений необходимо выполнять каждый день в течение 66 дней подряд.

Причем, по его словам, для укрепления мышц спины достаточно уделять упражнениям всего три минуты в день. Физиотерапевт предлагает эффективное упражнение для борьбы с болью:

«Продержитесь в этой позе 45 секунд, и вы ощутите, как ваши спинные мышцы становятся крепче», — обещает физиотерапевт.

Среди других простых упражнений Сроковский называет упор на предплечья и упражнение «пловец», когда вы лежите на животе и имитируете движения, как при плавании кролем, поднимая и опуская руки и ноги. Взгляд при этом должен быть направлен вниз.