Германия — Пять простых упражнений для здоровья и долголетия

Движение - жизнь. Но не всегда удается найти время, чтобы встроить спорт в распорядок дня. Эксперты рекомендуют выполнять ежедневно несколько простых упражнений, делать мини-тренировки, которые улучшают мышечный тонус и приносят колоссальную пользу здоровью.

Стойка на одной ноге

В то время, когда вы стоите, например, во время чистки зубов или когда вы моете посуду, попробуйте встать на одну ногу. Это простое упражнение приводит к тому, что каждая мышца тела напрягается благодаря напряжению в теле. Одновременно тренируется баланс. В зависимости от уровня подготовки, досчитайте от десяти до тридцати, стоя на одной ноге.

Встаньте на носочки

Вы варите кофе или готовите завтраки для ваших детей? Используйте это время с пользой для себя. Встаньте на носочки и вернитесь в обычное положение – это помогает проработать мышцы икры. Чтобы задействовать все мышцы ног, следует медленно вытянуть ногу в сторону или назад, пока не почувствуете напряжение. Останьтесь в этом положении сколько сможете.

Тренировка живота в сидячем положении

Что делать, если приходится много сидеть за столом? Можно выполнить простое и незаметное упражнение. Сядьте на стул, отпустите руки вниз, напрягите мышцы живота и торса. Затем поднимите пятки так, чтобы вы касались пола только кончиками пальцев. Медленно и, сохраняя напряжение тела, снова опустите. Повторите это около 20 раз.

Подъем по лестнице

Да, об этом говорят много, но нельзя не подчеркнуть пользу подъема по лестнице. Везде, где это можно, поднимайтесь пешком, а не едьте на лифте. Подъемы по лестнице творят чудеса! Они улучшают физическую форму, способствуют улучшению выносливости, тренируют сердечно-сосудистую систему, а также помогают сжигать калории.

Приседания у стены

Еще одно