Германия — 4 продукта с высоким содержанием витамина D компенсируют недостаток солнца

Длительный дефицит витамина D может негативно сказаться на здоровье. Это связано с тем, что он необходим для костей и иммунной защиты. Вот почему особенно в зимние месяцы необходимо потреблять продукты, содержащие «солнечный витамин».

Для того чтобы организм сам вырабатывал витамин D, ему необходим солнечный свет. Однако в Германии — это редкость, особенно в зимние месяцы. Короткие дни и пасмурная погода обычно не обеспечивают нас необходимым количеством солнечного света.

Как предотвратить дефицит

С целью избежать дефицита, можно уже в летние месяцы сделать что-то для поддержания баланса витамина D.

Институт Роберта Коха рекомендует — в период с марта по октябрь — два–три раза в неделю открывать для солнечных лучей лицо, кисти и руки без нанесения на них солнцезащитных средств. По данным RKI, риск солнечных ожогов отсутствует.

Такого запаса витамина D должно хватить, чтобы пережить темное время года. Тем не менее многие люди не имеют достаточного количества витамина D в своем организме.

Хорошей новостью является то, что около 10–20% потребности в витамине D может быть покрыто за счет нашего питания. Некоторые продукты питания содержат «солнечный витамин» в особенно больших дозах.

Помогают ли добавки?

В принципе, DGE рекомендует получать достаточное количество витамина D, предпочтительно с помощью солнечного света или диеты. Только в том случае, если у вас сохраняется его дефицит, нужно принимать добавки. Делать это следует после консультации с врачом.

Коалиционное правительство провалило бюджет