Германия: 20–20–20: простое правило для здоровья глаз

В эпоху цифровых технологий многие из нас не понаслышке знают, как после бесконечных встреч в Zoom, просмотра отчетов или поиска информации в интернете появляется сухость в глазах, ощущение жжения, а иногда и головные боли. Это не просто дискомфорт — это симптомы синдрома компьютерного зрения (CVS), также называемого цифровой усталостью глаз. По статистике Немецкого общества офтальмологии (DOG), около 50% людей, ежедневно использующих компьютеры и смартфоны, сталкиваются с этими проблемами. Что же вызывает этот синдром и как с ним бороться?

За нашей увлеченностью задачами мы не замечаем, сколь интенсивно фокусируемся на экране. Как следствие — моргаем гораздо реже обычного. По словам профессора Вольфа Лагрэце из Университетской клиники Фрайбурга, это нарушает естественное увлажнение глаз: слезная жидкость не может должным образом увлажнять глазное яблоко, что вызывает истончение слезной пленки и приводит к появлению жжения, зуда и даже болей. Появляются неприятные ощущения, которые с течением времени могут перерасти в более серьезные проблемы — головные боли. К тому же, если мы сидим в неудобной позе, это дополнительно вызывает напряжение в шейных и плечевых мышцах, что усугубляет ситуацию.

Правило 20–20–20 и другие рекомендации

Одним из самых простых и эффективных методов борьбы с усталостью глаз является правило 20–20–20 — метод, предложенный Университетской клиникой RWTH Aachen, стал настоящим спасением для тех, кто много времени проводит перед экраном. Суть простая: каждые 20 минут работы за компьютером отворачивайтесь от экрана и смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 6 метров. Делайте это в течение 20 секунд. За данный отрезок времени можно успеть расслабить глаза, которые в обычном состоянии